Percorso Alpha Pectus
Pectus excavatum. La mia storia e il metodo, senza operazione.
2016 · 63 kg
Oggi · 83 kg
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Sono nato con il petto scavato. Mi sono arrangiato: a casa, senza palestra. Lo sterno è rimasto dov'è, e non ti dirò il contrario. È cambiato tutto quello che c'è intorno.
La mia storia con il pectus excavatum
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Sono nato con un buco nel petto. A quattro anni i medici avevano già deciso che serviva un'operazione.
A scuola ne avevano fatto un gioco: mi chiedevano se potevano toccarlo. Dai dieci ai sedici anni ho vissuto in magliette larghe, con un'insicurezza sul mio corpo per cui non avevo parole. Ero molto magro, e al centro del petto c'era quel vuoto che era la prima cosa che si vedeva. Mi nascondevo ogni volta che c'era da togliersi la maglia. D'estate trovavo sempre un motivo per non andare al mare.
Tra il 2014 e il 2016 è crollato anche tutto il resto. Il mio unico amico è morto. I miei si sono separati e mio padre se n'è andato. La mia ragazza mi ha lasciato. Nel 2016 mi ero convinto che il petto mi avesse rovinato la vita. Il 2017 è stato il punto più basso.
Per anni mi avevano detto due cose: operati, oppure vai a nuoto. Alla fine non ho fatto nessuna delle due. Non avrei messo una barra d'acciaio nel mio corpo per un problema solo estetico, con cuore e polmoni che stavano bene.
Nel 2018 ho iniziato ad allenarmi a casa con mio fratello. Corpo libero, in camera mia, senza mettere piede in palestra. Entro il primo anno il buco si vedeva già molto meno. Non perché mi allenassi di più, ma perché finalmente allenavo le cose giuste. Sono passato da 63 a 83 kg. Ho smesso di scegliere i vestiti in base al petto. Mi sentivo diverso al lavoro e con le persone appena conosciute.
Nel 2022 le persone hanno iniziato a chiedere a me e a mio fratello come avevamo fatto. Nel 2023 abbiamo iniziato ad aiutare altri uomini a fare lo stesso, da casa, senza spendere migliaia di euro in un'operazione.
Cinque anni dopo aver iniziato, in viaggio, una ragazza mi ha detto che aveva visto il mio Instagram e sapeva del mio petto. In tutto il viaggio non se n'era mai accorta. È stato il complimento più grande della mia vita.
Oggi il mio lavoro è aiutare altri uomini a rendere il pectus meno visibile, da casa. E sono grato di tutto, perché quello che ho passato è esattamente ciò che mi permette di capirli.
Il pensiero
Dici che ci hai fatto pace. Forse è vero.
Ma sai scegliere il momento. L'angolazione. L'asciugamano.
Sai quale maglietta cade meglio, e che due strati nascondono di più.
Hai detto no al mare con gli amici più volte di quante ne ricordi.
Con una ragazza, c'è sempre stato quel momento in cui la maglietta si toglie.
E ogni volta che qualcuno ti guarda, la testa va lì.
Chissà cosa stanno pensando.
“Non mi interessava cosa pensassero gli altri. Ma a ogni pensiero la testa andava lì: chissà cosa pensano gli altri.”
Probabilmente non conosci nessun altro con il petto come il tuo. Forse perché anche loro, al mare, non ci vanno.
Più della metà degli uomini che seguo ha il petto come il tuo.
Non ti serve un petto nuovo. Ti serve che quel pensiero si spenga.
Quello che ho capito
Chi mi visitava guardava lo sterno. Io volevo solo smettere di pensarci.
Lo sterno non si sposta. Il mio non si è spostato, il tuo non si sposterà.
Ma quando qualcuno ti guarda, non vede lo sterno. Vede il petto, le spalle, la postura, l'addome. Vede tutto quello che c'è intorno.
Lo sterno resta dov'è. Tutto il resto si allena.
Il primo pilastro
Prima una prova di dieci secondi, poi i 3 esercizi del video.
Stessa persona, stessa luce, cinque secondi di differenza. Lo sterno non si è mosso di un millimetro. Quello che vedi sì.
Allora il primo pilastro l'hai visto con i tuoi occhi. Il metodo serve a far diventare quella postura la tua, senza doverci pensare.
Per la postura con il petto scavato uso tre esercizi con un elastico sottile, che trovi al Decathlon per meno di 5 euro. Si fanno ogni giorno, almeno 20 ripetizioni ciascuno, e servono ad aprire le spalle: con le spalle chiuse in avanti il buco al centro del petto si vede di più.
Se li fai male, peggiorano le cose. Un esercizio di postura fatto male rinforza proprio lo schema che vuoi togliere. Segui i punti uno per uno e, se puoi, riprenditi con il telefono.
Ogni giorno non vuol dire allenarsi ogni giorno. Questi sono pochi minuti con un elastico. L'allenamento per il petto sono tre sessioni a settimana da circa 45 minuti. Sono due lavori diversi, e servono tutti e due.
La postura è il primo pilastro. Da sola non basta.
Apre il torace. Ma non riempie lo spazio intorno al buco, e non appiattisce l'addome che fa sporgere le costole. Per quello servono gli altri tre.
Petto scavato e allenamento
Quello che ti hanno detto
“Allena il petto, così si riempie.”
Se spingi senza tirare, le spalle si chiudono in avanti. Aggiungi otto ore alla scrivania. Il petto cresce, la postura si chiude, e il buco si vede di più, non di meno.
Non è colpa tua. Nessuno ti ha detto quali muscoli servono. Non basta più massa: servono i muscoli giusti.
Il metodo
Costruire muscolo non basta a coprire un petto scavato. Il metodo lavora su quattro cose insieme, in un ordine preciso.
Cosa fa
Tiene le spalle aperte, così il torace non si chiude sul buco.
Cosa fa
Riempie lo spazio intorno al buco.
Push-up con piedi rialzati, V push-up, push-up sugli anelli, push-up a diamante, dip.
Cosa fa
Apre la gabbia toracica e ti abitua a respirare bene sotto sforzo.
Cosa fa
Le costole ai lati smettono di sembrare aperte.
Nessun pilastro da solo basta. È l'ordine in cui li lavori, e come si combinano, che li rende un metodo e non una lista di esercizi.
Sei quello che risponde più in fretta: il tuo corpo non ha mai ricevuto lo stimolo giusto. Non parti indietro. Parti con più margine di tutti.
Probabilmente hai spinto tanto e tirato poco. La base c'è: va girata nella direzione giusta, e si parte dalla postura.
Quanto tempo ci vuole
Sei mesi costruiscono un fisico. Per un petto che gli altri vedono in modo diverso, dodici mesi sono il minimo onesto. Serve una fase per costruire e una per definire, e non si possono comprimere.
Il Percorso Alpha Pectus dura 12 mesi: un mese di test, sette mesi di costruzione con un leggero surplus calorico, quattro mesi di definizione. Tre sessioni a settimana da circa 45 minuti, a casa.
Capiamo quali movimenti il tuo corpo sente e a quali risponde. Fissiamo il punto di partenza. Non per giudicare il tuo caso: per conoscerlo.
Progressione sugli esercizi scelti: leve più difficili, tempi più lenti, più ampiezza, carico sulle dip. Un leggero surplus calorico. Postura e respiro in ogni fase.
Definizione. L'addome si appiattisce, le costole si notano meno. Il lavoro sul petto resta.
Al terzo mese potresti guardarti allo specchio e non vedere niente sul petto. È normale, e te lo dico adesso. Il fisico cambia prima del petto, ed è quello che ti tiene dentro.
Cambiamento visibile entro il primo anno, risultato completo a 12 mesi.
Allenamento a casa, senza palestra
| Anelli da ginnastica | 20 € |
|---|---|
| Elastici | 5 € |
| Sbarra per trazioni | 20 € |
| Totale | 45 € |
Prezzi indicativi.
Anelli da ginnastica. Allungamento profondo per il petto, dip, trazioni.
Elastici. Postura e assistenza. Lo stesso elastico degli esercizi del video.
Sbarra per trazioni. Per tirare: il contrappeso di tutto quello che spingi.
Nient'altro. Niente manubri, niente panca, niente abbonamento in palestra. Ti alleni dove ho iniziato io: in camera tua. Senza spogliatoio, senza spiegare niente a nessuno.
Il mio caso, prima e dopo
Il caso che conosco meglio è il mio. Avevo un pectus profondo: nel 2016 il buco era la prima cosa che si vedeva. Nessuna operazione, nessuna palestra.
Lo sterno è dov'era: è cambiato quello che c'è intorno.
Pectus excavatum prima e dopo
Sai qual è la paura vera? Non che il metodo non funzioni. È provarci e sentirti confermare quello che ti hanno detto per tutta la vita.
Non ti faccio promesse. Ti do i numeri di chi seguo oggi. Le loro foto escono qui solo con il loro consenso scritto, e alcuni preferiscono non mostrare il viso: lo capisco.
Tra 30 e 40 uomini con il pectus seguiti negli ultimi 12 mesi.
Più della metà degli uomini che seguo oggi ha il petto come il mio.
Dati interni, aggiornati a .
I risultati dipendono dal punto di partenza, dalla profondità del pectus e dalla costanza. Nessuna misura è garantita.
Numeri, non opinioni
Non sono contro la chirurgia. Se il pectus comprime cuore o polmoni, la strada è un chirurgo toracico, e te lo dirò ogni volta. Questo confronto è per chi ha cuore e polmoni a posto e un petto che non vuole più mostrare.
In chiaro
Il pectus excavatum, in italiano petto escavato, petto scavato o torace a imbuto, è la malformazione più comune della parete toracica: lo sterno e le cartilagini costali crescono verso l'interno e al centro del petto si forma un avvallamento. È presente dalla nascita, spesso si accentua durante la crescita ed è da 3 a 4 volte più frequente nei maschi. Le stime vanno da 1 nato su 300 a 1 su 1.000.[1][2]
Nessuno può prometterti un risultato in centimetri: dipende dalla profondità del pectus e dalla costanza.
Aggiornato: . Scritto da Dany Montagnolo.
| Voce | Operazione (Nuss) | Allenamento |
|---|---|---|
| Cambia lo scheletro | Sì | No |
| Cambia come appare il petto | Sì | Sì |
| Costo in Italia | A carico del Servizio Sanitario Nazionale quando il caso è considerato clinico, per esempio con una compressione su cuore o polmoni. Nei casi solo estetici, di solito a carico del paziente.[3][4] | Circa 45 euro di attrezzatura, più il percorso |
| Quando si vede | Subito dopo l'intervento, poi mesi di recupero | Cambiamento visibile entro il primo anno |
| Recupero | Da 4 a 6 settimane prima delle attività leggere, da 3 a 6 mesi per il recupero completo, niente sport di contatto per 6 mesi[3][5] | Nessun recupero chirurgico |
| La barra | Resta nel torace circa tre anni, poi va tolta con un secondo intervento[3][5] | Nessuna |
| Rischi riportati negli adulti | Dolore, spostamento della barra, infezioni, versamento pleurico[6][7] | Nessun rischio chirurgico |
| Cosa ti chiede | Un intervento e il recupero | Tre sessioni a settimana per 12 mesi |
Alla fine dell'operazione hai un petto diverso e lo stesso corpo di prima. Alla fine di dodici mesi di allenamento hai un petto che gli altri vedono in modo diverso, e un corpo più forte e più in salute.
Nessuno ti ha mai messo davanti la seconda colonna. Adesso ce l'hai.
Per chi è
Quello di cui mi occupo io è l'uomo che ha cuore e polmoni a posto e da anni non si toglie la maglietta.
Il percorso
Dodici mesi dal primo giorno. Non sei mesi più un rinnovo a sorpresa.
Non lavori solo sul petto. Diventi più forte, più in forma, con una routine che resta. Non è solo fisico. È sicurezza personale.
1. Scrivi PETTO in DM su Instagram.
2. Ti rispondiamo io o il mio team con qualche domanda sul tuo caso.
3. Se il tuo caso è adatto, ti proponiamo una chiamata per capire da dove partire. Se non lo è, te lo diciamo, e ti diciamo da chi andare.
Il prezzo non è su questa pagina perché prima devo capire se posso aiutarti. Lo sai prima di qualsiasi impegno.
Domande
Il petto e lo sterno
Sì, sono nomi diversi della stessa condizione: lo sterno è infossato e al centro del petto si forma un avvallamento. Petto escavato è il termine medico italiano, petto scavato quello che usiamo tutti. Riguarda da 1 nato su 300 a 1 su 1.000 ed è da 3 a 4 volte più frequente nei maschi. Non va confuso con il petto carenato, in cui lo sterno sporge in fuori.
Sì, se il tuo caso è estetico. L'allenamento non sposta lo sterno, ma cambia tutto quello che c'è intorno: petto, postura, addome. Il risultato è un petto che gli altri vedono in modo diverso. Se hai sintomi cardiaci o respiratori, la strada è un chirurgo toracico.
Lo sterno non si sposta, e te lo dico chiaro perché quasi nessuno lo fa. Cambiano il muscolo attorno al vuoto, la postura che apre il torace e l'addome, che fa notare meno le costole.
Non esiste un esercizio singolo: servono postura, petto in tutte e tre le zone, respiro e addome, lavorati insieme. Per la postura uso tre esercizi con un elastico: aperture attorno al corpo, il braccio verso l'esterno e le tirate verso l'alto a braccia tese. Allenare solo il petto, soprattutto con le spinte, può rendere il buco più visibile. Gli esercizi di postura sono spiegati uno per uno nella sezione sulla postura.
Per l'allenamento no: non ha una finestra che si chiude, e chi seguo ha 25, 35, 45 anni. L'operazione funziona meglio durante la crescita e negli adulti comporta più dolore e più complicanze. Aspettare, però, ha un costo: con gli anni il torace perde elasticità e la postura tende a chiudersi.
La profondità decide quanto puoi migliorare, non se puoi iniziare. Il mio caso era profondo: nel 2016 il buco era la prima cosa che si vedeva del mio petto. Se il tuo pectus comprime cuore o polmoni, la strada è un chirurgo toracico.
La forma si definisce da ragazzo e spesso si accentua durante la crescita. Da adulto il torace perde elasticità e la scrivania chiude le spalle, un anno dopo l'altro. Per questo, se non fai niente, con gli anni il buco tende a sembrare più profondo.
Le costole restano dove sono, ma si possono notare molto meno. È soprattutto l'addome a farle sembrare aperte: per questo gli ultimi mesi del percorso sono dedicati alla definizione.
Sì, e sono strade mediche: la vacuum bell, o campana sottovuoto, e interventi diversi dal Nuss. Quale faccia per te lo decide un medico, non io. L'allenamento lavora su un'altra cosa: tutto quello che c'è intorno allo sterno.
Dipende dalla valutazione del medico. Il Servizio Sanitario Nazionale la copre quando il caso è considerato clinico, per esempio con una compressione su cuore o polmoni. Se è considerato solo estetico, di solito la paghi tu: chiedilo al centro che ti visita. La barra resta nel torace circa tre anni e per toglierla serve un secondo intervento.
Il percorso
Quasi sempre perché hai spinto tanto e tirato poco. Le spalle si chiudono in avanti e il vuoto si vede di più. Non serve più massa: servono i muscoli giusti, con la trazione in ogni sessione.
Sì, e sei quello che risponde più in fretta, perché il corpo non ha mai ricevuto lo stimolo. Il primo mese serve proprio a trovare il tuo punto di partenza.
Non fa male, ma è la strada più lenta: uno stimolo generico, senza progressione e senza lavoro sulle zone che cambiano come appare il petto. A me lo consigliavano tutti. Nessuno mi diceva su cosa lavorare.
Cambiamento visibile entro il primo anno, risultato completo a 12 mesi. Il fisico cambia prima del petto, ed è quello che ti tiene dentro. A settimana: tre sessioni da circa 45 minuti, a casa.
Il lavoro sul respiro fa parte del protocollo. Prima di iniziare, però, qualsiasi sintomo va controllato da un medico.
Scrivermi
No. Sono un coach, e ho il pectus excavatum dalla nascita. Non do consigli medici: chi ha sintomi cardiaci o respiratori lo mando da un chirurgo toracico.
Il prezzo lo sai prima di qualsiasi impegno, dopo aver capito il tuo caso. Il percorso dura dodici mesi dal primo giorno, senza rinnovi a sorpresa.
L'ultima cosa
È che il petto smetta di essere la prima cosa che si nota. A partire da te.
Io ho aspettato fino a diciotto anni prima di trovare una seconda strada. Tu la conosci adesso.
Non sono un medico. Sono nato con il pectus excavatum, non mi sono mai operato, e dal 2023, con mio fratello, aiuto altri uomini a rendere il petto scavato meno visibile, da casa.
Scrivimi PETTO su Instagram, raccontami il tuo caso, e capiamo insieme da dove partire.
Dany
Dany Montagnolo, fondatore di Percorso Alpha · Aggiornato:
Non è solo fisico. È sicurezza personale.
Inquadra con il telefono: si apre la chat con me su Instagram.
Scrivi PETTO e invia. Ti rispondiamo io o il mio team. Chiedere è gratis e non ti impegna.
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